La cohérence cardiaque : mieux respirer pour mieux vivre

La cohérence cardiaque est une technique de relaxation et de rétroaction biologique basée sur la respiration volontaire, en la différenciant de la respiration automatique inconsciente que nous expérimentons tous les jours.

Cette pratique synchronise les systèmes nerveux sympathiques et parasympathiques, accroit la variabilité de la fréquence cardiaque, indicateur utilisé pour suivre le risque cardio-vasculaire et de mortalité reconnu par l’OMS.

Pratique particulièrement utile pour la gestion du stress et des émotions, elle entraine des bienfaits tant sur la santé physique que mentale. La cohérence cardiaque permet notamment d’apprendre à utiliser sa respiration afin de réguler le stress, l’anxiété et la dépression.

Dans ma pratique d’hypnothérapeute, je la recommande à mes consultants comme complément ou suppléant à l’auto-hypnose.

Pour en savoir plus, voici un guide pratique pour vous faire découvrir plus en détail la cohérence cardiaque, à lire et à partager à vos proches :

Pour vous aider dans la pratique de la cohérence cardiaque voici deux applications gratuites que vous pouvez télécharger et utiliser à chaque session :

RespiRelax+ sur App Store ou sur Google Play

Top Breath sur Google Play

Sinon il y a pléthore de vidéos sur YouTube pour accompagner vos sessions de cohérence cardiaque. L’objectif est de trouver la musique, l’ambiance, le visuel qui vous convient à vous !

Ci-dessous quelques suggestions.

Exemple de présentation plutôt visuelle :

Si vous aimez les sonorités de la mer :

Si vous préférez les sonorités méditatives :

Et il y en a même pour les enfants, en version courte de 3 minutes :

Ou en version longue :

Vous pouvez en découvrir d’avantage simplement en tapant « cohérence cardiaque » dans le moteur de recherche de YouTube et rajouter un mot clé à votre convenance.

Bonne exploration et n’hésitez pas à partager en commentaire la vidéo de cohérence cardiaque que vous préférez sur cette page ou nous faire découvrir d’autres.

Prenez bien soin de vous.

Assia